Archiv pro štítek: dehydratace

Víte, jak vyzrát na jet lag?

Pokud jste už někdy cestovali mimo Evropu, určitě jste se setkali s některými menšími či většími problémy, které způsobil takzvaný jet lag. Můžete trpět například žaludečními problémy, mít potíže s koncentrací, být unavení i během dne a časté jsou problémy s usínáním. Někdo může pocítit všechny jmenované příznaky, někdo je prožije jen ve zmenšené míře. Závisí to nejen na věku, fyzickém zdraví, ale také na zkušenosti s cestováním a na schopnosti přizpůsobit se změně času.

Jet lag při cestě letadlem

Jet lag totiž není nic jiného než narušení vašich vnitřních biologických hodin rychlým přesunem přes více než dvě časová pásma. Obvykle bývá horší při cestování ze západu na východ. S jet lagem se každý vyrovnává individuálně, ale většinou to zabere několik dní. Čím více časových pásem překročíte, tím budou příznaky silnější a pravděpodobně potrvají i více dní.

Existuje pár rad, ať obecných nebo našich osobních, o které se s vámi rádi podělíme.

Jednou z nich je, pokud je to ovšem ve vašich možnostech, přizpůsobit se časovému pásmu vaší cílové destinace předem. V praxi to znamená, že například začnete chodit spát o hodinu dříve či později, než je pro vás obvyklé. Pokud máte v plánu překročit více časových pásem, začněte i o několik týdnů dříve.

Pokračovat můžete i v letadle po cestě. Jestliže je ve vaší destaci den, buďte vzhůru i během letu. Je-li tam noc, pokuste se v letadle spát a u letecké společnosti si například předem vyberte  noční let. Pokud máte problémy s usínáním v letadle, vyzkoušejte masku na oči nebo špunty do uší, které vás izolují od okolního hluku.

maska

V každém případě ovšem nezapomínejte dostatečně pít. Tlak v kabině během letu způsobuje pokles kyslíku v krvi, což způsobí větší únavu a dehydrataci. Alkohol a káva samozřejmě snižují množství vody ve vašem těle, takže se je snažte během letu omezit. Pokud potřebujete trochu alkoholu na překonání strachu z létání, nahraďte jej přírodními kapkami, které snižují úzkost.

Po příletu do destinace se přizpůsobte co nejvíce lokálnímu času, tzn. nechoďte spát hned, i když jste již unavení. Posuňte čas spánku na co nejzasší možnou dobu tak, jak je v místě destinace běžné. Jdete-li po příletu naopak spát hned, vyhněte se před spaním sportovním aktivitám, které by zbytečně rozproudily krev v těle nebo těžkým jídlům, která ovlivňují zažívání. Dejte si jen lehkou večeři a běžte spát. Výborná je teplá vana, která uvolní letem ztuhlé svaly a pomůže vám se zklidněním.

Šťastnou cestu!

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail